2021/11/04
私はいつも患者様に健康を取り戻すための新しい習慣作りを提案しています。今日はこのノートをご紹介します。
治療効果を高める生活習慣
1. 朝、起床した時に心の調整を行いましょう。
自分の精神を積極的で前向きな状態にもっていきましょう。
自分の心を自分のものとし、健康で美しい自分を必ず手に入れると決意します。するとその希望は必ず実現します。
健康や美しさを求めることをせず、怠惰な心で日々を漠然と過ごしてしまうと意味のない不安に襲われたりします。治療による自分の心身の変化を楽しんで前向きに生きましょう。
2. 毎日柔軟体操と腹式深呼吸を行いましょう。
3. 毎日最低１回は笑いましょう。笑う種は自分で作ることもできます。
4. 週に３日以上は8000歩以上歩きましょう。
（通勤・仕事での歩行を除く）
5. 毎日お通じをととのえる努力をしましょう。
おなかのマッサージ・トイレに座る習慣など。
6. 毎日睡眠時間８時間を確保しましょう。
7. 食事はごはん・野菜を中心に魚介類、キノコ、海藻、納豆などにしましょう。
甘いもの（菓子類・果物・サツマイモ・栗など）
濃厚な油脂（肉類・乳製品・卵・ゴマ・木の実・ウナギ・イワシ・サバなど）
香辛料（わさび・和洋唐からし・ニンニク・コショウなど）
を摂らないようにしましょう。
以上です。
新しい習慣を定着させるための1か月ノートもあります。